Milyen gyógytorna gyakorlatokat javasol a kifo-lordotikus hát kezelésére?
Kypho-lordotikus hát: A háti kyphosis és az ágyéki lordosis a normálisnál nagyobb, a medence kóros előrebillenése miatt a belső csípőhajlítóizmok megrövidülnek, a vállak előreesése következtében a mellkas beesik, ezért a bordaközi és mellizmok zsugorodnak, később a tüdőtérfogat is csökken.
Ajánlott mozgásanyag:
A medence és vállöv helyes beállítását célzó gyakorlatok.
A medence billenésének érzékeltetése csípőre tett kézzel (pl. óriás labdán ülve).
A megrövidült, zsugorodott csípőhorpaszizom (belső csípőhajlítók) és a mellkasizmok nyújtása.
Előbbit hasonfekvésben végzett lábemelésekkel -has alatt párnával-, utóbbit kargyakorlatokkal.
Hasizomerősítést kizárólag alulról indított gyakorlatokkal végezzen az ágyéki szakasz védelme miatt.
Lapockazáró és paravertebrális izmokat erősítse (pl. fizioballon hasalva törzsemelések szigorúan csak vízszintesig).
Klapp kúszógyakorlatok közül négykézlábjárás, nagy ív, nyusziugrás, térdenjárás nyújtózással, horizontális kúszás és térdenjárás oldalhajlással gyakorlat.
Káros mozgásformák, kerülendő helyzetek:
Hosszú ideig tartó függések (bordásfalon, gyűrűn, nyújtón).
A hát domborulatának fokozódását kiváltó törzsmozgások (pl. törzshajlítások előre, tarkóállás).
Mellkasizmok további rövidüléséhez vezető erősítő gyakorlatok (pl. súllyal oldalsó középtartásból mellső középtartásba végzett kargyakorlatok).
Statikus fordított helyzetek, mint a fejenállás, kézenállás, híd, fészek.
Terhek cipelése, emelése.
Rázkódással járó dinamikus hely- és helyzetváltoztatás (pl. szökdelések, teli talpon és sarkon futás, ugrás).
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár