50 éves nő vagyok, hosszabb tengerentúli utazásra készültem Új-Zélandra, egy régóta dédelgetett tanulmányútra, mely az utazással együtt több mint három hét lenne, pár napos sziget ismerkedéssel, majd ezt követően két hetes csendesebb elvonulással. Már a repülőjegyet is megvettem. Ezután szeptember 9-én kirándulás közben eltört a bokám.
A felvétel szerint "A fibula distalis harmadán spiráltörés van. A dislocatio kb 3 mm cranial és laterial felé". A csont nem mozdult el, így két hét fekvőgipszet kaptam, ma pedig az újabb röntgen alapján és mivel nem dagadt a bokám, műanyag járógipszet, azzal, hogy jövő péntekig nem terhelhetem még, utána lehet lábra állni.
Sajnos a rendelésen sok információt nem kaptam azon kívül, hogy négy hétig kell a gipszet viselni.
Kérdésem, amíg gipszben van milyen tornát lehet végezni, fekvő illetve már mozgó szakaszban, ez utóbbiban mennyire terhelhető, járás, munka stb. Mit ajánl a gipszlevétel után? Vidékről járok vonattal Budapestre.
Mivel a visszereim már időnként jeleztek, igyekszem mindent megtenni a mellékhatások ellensúlyozására.
Ezenkívül lát-e lehetséges megoldást arra, hogy az utazásom ne maradjon el, milyen eszközök segítenének? Sajnos a 4. hét már a megérkezés után lenne, 3 hét múlva lenne az indulás.
A gipszben lévő lábait már most kellene izometriás gyakorlatokkal erősíteni, az ép lábát pedig bokára kötött lábsúllyal végzett gyakorlatokkal.
- hanyatt fekve az ép, majd a gipszelt lábbal biciklizzen a levegőben, ép lábon bokára kötött 1 kg-os lábsúllyal (a lábfejet is erősen húzza hátra)
- hanyatt fekve ép lábfejjel integessen, körözzön, forgassa a talpát ki- és befelé, mindent erőteljesen, nagy mozgásterjedelemmel
- hanyatt fekve mindkét láb ujjait jól bekarmolja, majd teljesen szétterpeszti
- hanyatt fekve mindkét nyújtott térdhajlatot erősen leszorítja az ágyba, ill. a gipszbe
- hanyatt fekve a farizmok megfeszítésével a medencét emelje fel
- ágy szélére kiülve váltva lengeti a lábait (térdét kinyújtja és behajlítja)
- ágy szélére kiülve nyújtott lábakat teljesen nagy terpeszbe nyitja, zárja, mely az oldalsó farizmot erősíti.
Jövő péntektől a gyakori, kis terhelés és azt követően a láb felpolcolása a legfontosabb. Arra figyelnie kell, hogy a lábát lehetőleg ne fordítsa kifelé (a térdkalács és nagylábujj előre nézzen), ezt úgy éri el, hogy a térdét magasra felhúzva emeli előre lépéskor (ne oldalra lendítse nyújtva a teljes végtagot)!
Járkálások közötti időben - kb. kétóránként - tornázzon.
A gipszlevétel másnapján fontosnak tartom a vénás keringés mozgásterápiás támogatását. A vénás torna célja az, hogy az izmoknak az érfalra gyakorolt pumpáló hatásával, a gravitáció és a légzés segítségével javuljon a vénás áramlás. A gyakorlatokat fásliban, ágy végének emelésével végezze.
- háton fekve, két láb egymás mellett nyújtva, térdeket leszorítjuk, ellazítjuk
- lábujjakat bekarmoljuk, majd szétterpesztjük 10x
- lábfejeket lefeszítjük, majd visszahúzzuk 10x
- lábfejekkel körözünk 10x
- lábfejeket egymás felé, majd kifelé fordítjuk 10x
- egyik lábbal biciklizünk a levegőben, a lábfej és lábujj is 10x
- egyik lábat talpra húzzuk, a másikat magasba emeljük és a lábfejjel 15-20 integetést végzünk
- egyik lábat nyújtott térddel ki-beforgatva magasba visszük, majd letesszük 6x
- az előzőt lábfejintegetéssel végezzük 6x
- kezünket hasra tesszük: kilégzés közben a has besüllyed, belégzésnél magasra emelkedik.
Ágy szélére kiülve gyakorlatok:
- váltva lengeti a lábait (térdét kinyújtja és behajlítja)
- előre nyújtott lábakat teljesen nagy terpeszbe nyitja, zárja csípőből
- nagy karkörzéssel mély levegőt vesz és kihúzza magát egyenesre, majd összegömbölyödve kifújja szájon át a levegőt
- talpak a földön, pipa-spicc váltogatása
- talpak be- és kifelé forgatása bekarmolt ujjakkal
- két irányba bokakörzés bekarmolt ujakkal
- ujjak bekarmolása erősen, tartani 15 mp-ig(!), majd lazítása
- a lábfejet jól húzza hátra, hogy az Achilles-ínt megnyújtsa
- felállás-leülés gyakorlása - huppanás nélkül
Városnézéshez ligastrap malleo bokarögzítőt húzzon a lábára, lehetőleg már a gipszlevételre vigye magával. Ez egész nap legyen a lábán. Többször polcolja fel a lábát, reggel és este kenje fekete nadálytővel.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár