Milyen stretching technikával tudjuk megelőzni a fájdalmas tarkómerevséget?
Alkalmazzuk a feszítés-lazítás-nyújtás módszerét:
1.A. Feszítés: A tarkóra tett kéz ellenében nyomja a fejét hátra kb. 20 mp-ig!
B. Nyújtás: Kéz segítségével húzza a fejét előre-lefelé úgy, hogy az áll a mellkast érintse! Érezze a nyújtást a nyakizomban és maradjon így 20 mp-ig!
2.A. Feszítés: Hajtsa a fejét jobbra, fogja meg a fejét jobb kézzel balról! Nyomja a fejét a kéz ellenállásával szemben balra erősen 20 mp-ig!
B. Nyújtás: Húzza a fejét a kéz segítségével jobbra óvatosan, amíg lehetséges, érezze a feszülést! Maradjon kb. 20 mp-ig!
3. Fogja meg bal kézzel a jobb csuklót a test mögött és húzza balra-lefelé! Ezzel egyidőben fordítsa a fejét maximálisan balra, tartsa ki a helyzetet kb. 10 mp-ig!
4. Ha nem szűnik a fájdalom, keresse fel gyógytornászát!
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár