Egy évvel ezelőtt volt rövid időn belül egymás után két Tossy-3 AC ficamom (összesen 4 műtétre került sor, drót be, drót ki, a második szakadásnál már húzóhurkos rögzítés, majd ennek eltávolítása). A műtétek után pár hét múlva lekerült a Gilchrist-kötés is, elkezdhettem ismét használni a jobb karom.
Szépen lassan erősödött, míg nyár közepén már magabiztosan tudtam mozgatni, úgy érzem a teljes mozgástartományt tudom használni ahogy előtte, és az erőkifejtéssel sincs probléma, úgy gondolom meggyógyultam, falat mászom, edzek stb, habár azóta nem estem rá.
Egy hónap múlva elutazom síelni, kicsit félek, hogy ha ráesnék a jobb oldalamra, mi fog történni. Hogyan tudom egy ilyen sérülés után a leghatékonyabban megerősíteni a sérült ízületet? Milyen erősítő gyakorlatokat javasol, hogy minél kisebb esélye legyen egy újabb sérülésnek?
Mivel az egyéves rehabilitációs időszakon túl van és mára panaszmentessé vált, a síelés előtti bemelegítésre, az óvatosságra, veszélyhelyzet kerülésére hívom fel a figyelmét.
Bemelegítő vállövi gyakorlatok:
- vállfelhúzás, elengedés
- vállérintéssel könyökemelés oldalra max. 90 fokig
- könyökemelés előre 90 fokig
- könyökemelés hátra
- falhoz állva a könyökét belenyomja a falba hátra, és ellazít
- falhoz állva oldalról a könyökét belenyomja a falba oldalra, ellazít
- ép kezét a sérült karra teszi, nyomja a felkart előre a tenyerébe, és ellazít
- lapockáit jól összezárja a gerincoszlop felé, ellazít
- nyakmozgások gyakorlása laza válltartás mellett (fejbiccentés, oldalra döntés, forgás)
Továbbá gumiszalaggal erősíthető a felső végtag izomzata, valamint zárt kinetikus láncú gyakorlatokkal (faltámasz, négykézláb, fekvőtámasz) emelhető a nehézségi fokozat. A kinesio tape (tapaszkezelés) alkalmazása fokozza a stabilitást.
Két instabil pozícióban nem szabad elesni és eséskor ezekbe érkezni:
- másik váll felé keresztbe nyúlással
- 90 fok fölé emelt karral.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár