Eltört a könyököm (orsócsont), emiatt 2 hétig gipszsínben volt a karom. Ezt 4 napja vették le, az orvos azt mondta, gyógytorna nem szükséges, mozgassam be magamnak, bármit csinálhatok vele, csak ne támaszkodjak/nehezedjek rá. Minden nap mozgatom a csuklómat-könyökömet-vállamat (a könyökömet a másik kezemmel), de jó pár mozdulat igencsak fájdalmas: pl. lógatni magam mellett (kinyújtani nem is tudom), alkar-tenyér felfelé fordítás. Ez természetes és folytassam tovább, erőltessem egy kicsit? Az orvos szerint 2 hét alatt jól kellene tudnom használni, de ezt most még elég nehéz elképzelnem. Vannak speciális gyakorlatok, amiket végeznem kellene? Előre is köszönöm válaszát!
A könyök rendkívül érzékeny, ezért csak kíméletesen, óvatosan szabad kezelni. A mozgást erőltetni fájdalom mellett nem ajánlott.
Az lenne helyes, ha vízben tornázna és/vagy száraz tehermentesített aktív tornát végezne. Érdemes lenne tapasztalt gyógytornásznak megmutatni és személyes segítségét kérni. Amennyiben ennek valamilyen akadálya lenne, a következőket tanácsolom:
Álljon 28-32 fokos vállig érő vízben a tornához, minden gyakorlatott tízszer ismételjen:
- váll előtt a kinyújtott kar, tenyereket fordítgatni fel-le
- test mellett a kar, tenyeret fordítgatni fel-le
- vállérintés tenyérrel, majd karnyújtás vissza test mellé lefordított tenyérrel
- test mellett a kar, a tenyér előre nézzen, és a hüvelykujjat csuklóból felfelé emeli és lazít
- test mellett a kar, a tenyér előre nézzen, és a kisujjat csuklóból hátrafelé viszi és visszahozza
- úszás
Vezetett aktív száraz tornához ajánlás:
Alátámasztott felkarral érhetjük el a "tiszta", célzott, izolált mozdulatokat (Pl. háton fekve, alacsony széken ülve és asztalon alátámasztva).
- Felfelé néző tenyérrel könyök hajlítás éa nyújtás véghelyzetből véghelyzetbe. Ismételje néhányszor.
- Hajlított könyök mellett végzett tenyér fel és lefordítása véghelyzetből véghelyzetbe.
- Továbbá gyakran lengesse napközben test mellett lazán, könnyedén a karját.
A radiusfej sérülése után a hajlítás-nyújtás könnyebb, ám a pronáció (befordítás, borintás) és a szupináció (kifordítás, hanyintás) több gondot fog okozni.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár