December 3-án a jobb hüvelykujjnál bemetszést csináltak. Lassan két hónapja már, de még mindig nehezen mozog az ujjam, teljesen nem tud kiegyenesedni, nehezen hajlik hátra.
Megtisztelne azzal,ha néhány ujjgyakorlatot javasolna, hogyan tornáztassam, hogy mielőbb megfelelően tudjam használni. Sajnos a bal hüvelykujjamnál is jelentkeznek azok a tünetek, amik műtéthez vezethetnek.
Házilag is könnyen elkészíthető, összevarrt ujjú cérnakesztyűvel lehet edzeni.
Technikailag úgy oldható meg, hogy egy kesztyű ujjainak a végére 6-8 mm széles gumiszalagot, a csukló felett tenyér felől pedig gombot kell felvarrni. A kesztyű szárát rögzítse rugalmas pólyával a csuklójára, a gumiszalagokat húzza rá a gombra, ekkor az ujjak hajlított helyzetbe kerülnek. Innen lassan nyújtsa ki az ujjait, tartsa 3-5 mp-et, és lassan engedje vissza.
Langyos vízben és szárazon ujjait hajlítsa és nyújtsa véghelyzetig, nyújtott helyzetben terpessze szét őket naponta többször. Ahogy erősödik, úgy lehet bevonni ellenállást: befőttes gumit ujjvégekkel szétfeszít, súlyt ujjvéggel felemel, imatartásban szemben levő ujjak birkóznak.
További ujjgyakorlatok:
- Kézhát az asztalon, ujjak terpeszben. A hüvelykujjat fordítsa be a kisujjhoz és vissza.
- Hüvelykujjat egyenként hozzáérint a többi ujjhoz, majd kinyújt.
- Hüvelykujjal egyenként végigsimítja az ujját ujjbegytől a tenyeréig.
- Összes ujjvéget összetesszük (ujjbegyérintés), majd hirtelen kinyújtjuk az ujjakat.
- Az összezárt ujjakra gumikarikát teszünk és azt próbáljuk szétfeszíteni.
- Tenyerek az asztalon, nyújtott ujjak. Ujjakat terpesztjük és zárjuk.
- Nyújtott ujjakat egyenként felemeljük és visszahelyezzük.
- Félig hajlított ujjakat egyenként felemeljük, visszatesszük.
- Ujjal egyenként körözünk két irányban.
- Ujjat egyenként jobbra-balra csúsztatjuk az asztalon.
- Két ujj közé kis pálcikát, gyufaszálat, rövid ceruzát fogunk. Fölemeljük és visszahelyezzük. Váltogathatjuk az ujjpárokat.
- Ujjakkal egyenként borsószemet, kis golyót pöckölünk előre.
- Két ujjal felszedünk egy borsószemet és azt forgatjuk két irányban. Ujjpárokat váltogathatjuk.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár