Milyen pulzusszámmal érdemes tornáznia egy 59 éves, enyhén túlsúlyos, egészséges nőnek, ha fogyni szeretne?
Öt perces bemelegítés után, 99-119/perc között maradjon a pulzusszám minimum 30 percig, és öt perces pulzusszámcsökkentő levezetéssel, egy kis sétával fejezze be. Heti háromszor ismételje a tornát.
Aerob terheléssel, dinamikus gyakorlatokkal a maximális terheléskor elérhető pulzusszámnak a 60-70%-os pulzustartományában kell maradnia. A nyaki ér tapintásával követheti a pulzusszám változását, de ne álljon meg torna közben.
A zsírégető hatás úgy érvényesül, hogy 30-40 perces edzés után mobilizálódnak a zsírsavak, a vér az izomba szállítja, az izommunka által elég, energia, víz és CO2 szabadul fel.
Valóban lényeges az ideális pulzusszám megválasztása:
Ha alacsony a választott pulzusszám, akkor nem elég hatékony a zsírégető edzés.
Ha túl magasra ugrik a pulzusszám, az veszélyezteti a szív- és érrendszert.
Ha egyenletesen túl magas az edzési pulzusszám, sok tejsav képződik és túlzott fáradtság lép fel.
Maximális pulzusszám = 220-életkor (év)
A kívánatos terhelést jelző célpulzus pontos kiszámítására a Karvonen formulát használjuk.
Egyszerűsített, kevésbé pontos pulzustáblázat:
életkor (év) zsírégető pulzustartomány
15-20 - 123-143 /perc
20-25 - 120-140 "
25-30 - 117-137 "
30-35 - 114-134 "
35-40 - 111-131 "
40-45 - 108-128 "
45-50 - 105-125 "
50-55 - 102-122 "
55-60 - 99-119 "
60-65 - 96-116 "
65-70 - 93-113 "
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár