5 évvel ezelőtt keresztszalag pótlást végeztek a jobb térdemben. Az első műtétet elszúrták (akkor a hamstring ínból vettek ki egy darabot). A második műtét jól sikerült, akkor a térdkalács előtti széles ínból vettek ki. Ugyanekkor microfraktúrát is csináltak a combcsontfej mediális felszíni porcán ujjbegynyi III. fokú porckárosodás miatt. A microfraktúrás rész terhelésre jelentkező éles, szúró fájdalma vagy két évig megmaradt s ez lehetetlenné tette a hatásos gyógytornát. Így a vastus mediális izom jelentősen elsorvadt. Kemény pilates edzésre járok két éve, lábaim, törzsem, combjaim erősek - kivéve a vastus mediálist, az sorvadt maradt.
Szeretném megkérdezni, hogy milyen gyakorlatokat csináljak külön ennek az izomnak az izolált(!) erősítésére?
Van bokára csatolható homokzsák nehezékem, de nem tudom mit csináljak vele.
Feküdjön a hátára úgy, hogy térdtől lógassa a lábát a levegőben. Kösse a lábsúlyt a bokára. A térd kifordításával nyújtsa ki a térdét és emelje meg az egész lábát.
Vagy háton fekve a csípőből kifordított egész alsó végtagot emelje 20 cm-re fel az ágyról.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár