Hét hete eltört az 5. lábközépcsontom. Hat hét után (négy napja) levették a gipszet, azzal, hogy valószínűleg elkezdődött a csontképződés, keménytalpú lábbeliben járhatok, mezítláb nem, 3 hét múlva kontroll. Nem javasoltak gyógytornát és fáslit sem. Kérdésem, hogy a kontroll vizsgálatig szabad-e valamilyen tornát végezni a lábfejemmel, mivel elég merev a bokám, a lábujjaim és az Achilles-ín. Ezen felül a térdem is érzékeny. A járással nincs gondom, de a bokám kissé duzzadt, ami gondolom idővel elmúlik. Köszönettel: Éva
A gyógytorna beutaló hiánya vagy az orvosa tájékozatlanságáról árulkodik, vagy nincs gyógytornász 50 km-es körzetben. Önéhez hasonló esetben az egyik budai kórházban 15 alkalmas gyógytornát írnak ki, a másikban tízet, szükség esetén meghosszabbítva újabb tíz alkalommal. Megfelelő szakellátásáig végezze azokat a gyakorlatokat, amit összegyűjtöttem Önnek:
1. Fekve magasba emelt lábbal bokakörzés, bokaintegetés, biciklizés.
2. Ülve, testsúlyterhelés nélkül, földön a talpa:
-talp belső szélét leszorít és lazít;
-lábujjhegyen lépegetés előre, sarokjárással vissza;
-sarkakat kifordít a talajon és visszateszi;
-lábujjakat kifordít és visszateszi;
-lábujjakat bekarmol és kilöki;
-lábakat kinyújtja a levegőben előre, terpeszti, majd zárja.
3. A vizes tornához üljön le, egy lavor langyos vízbe tegye a lábát:
- pipa-spicc váltogatása
- talpak be- és kifelé forgatása
- két irányba bokakörzés
- ujjak bekarmolása, lazítása
Durva törülközővel dörzsölje át a lábizmait szárításkor, főleg a sarka fölött az ínt és a vádlit.
4. Mivel ödémára panaszkodik, fontosnak tartom a vénás keringés mozgásterápiás támogatását.
A vénás torna célja az, hogy az izmoknak az érfalra gyakorolt pumpáló hatásával és légzéssel segítse a vénás áramlást. A gyakorlatokat fásliban, ágy végének emelésével végezze.
Vénás torna gyakorlatok:
- háton fekve, két láb egymás mellett nyújtva, térdeket leszorítjuk, ellazítjuk
- lábujjakat bekarmoljuk, majd szétterpesztjük
- lábfejeket lefeszítjük, majd visszahúzzuk
- lábfejekkel mindkét irányba körözünk
- lábfejeket egymás felé, majd kifelé fordítjuk
- egyik lábbal biciklizünk a levegőben, a lábfej és lábujj is
- egyik lábat talpra húzzuk, a másikat magasba emeljük és a lábfejjel 15-20 integetést végzünk
- egyik lábat nyújtott térddel ki-beforgatva magasba visszük, majd letesszük
- az előzőt lábfejintegetéssel végezzük
- A kezünket hasra tesszük: kilégzés közben a has besüllyed, belégzésnél magasra emelkedik.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár