Nekem február 28-án jégkocsolyázás közben eltörött a jobb lábamon a jobb külső bokám.
Kaptam fekvőgipszet, majd a nehezített járógipszet. Ápr. 15-én szedték le a járógipszem.
Azt szeretném megkérdezni,hogy milyen tornagyakorlatok jók a bokámnak, van-e vmi jó krém rá vagy valami polcolás, meddig nem mehetek dolgozni, bokarögzítőt mikor kell viselnem és meddig?
Fokozatos terhelést kezdjen el. Néhány napig csak fáslival vagy bokarögzítővel járkáljon a lakásban, kétóránként emelje magasba a lábát és tornázzon. Ha estére bedagad, polcolja fel.
Többször kevés torna többet ér most, mint egy nagy terhelés. Gyógytorn gyakorlatok otthon:
1. Fekve magasba emelt lábbal bokakörzés, bokaintegetés, biciklizés.
2. Ülve, földön a lába: talp belső szélét leszorít és lazít;
lábujjhegyen lépegetés előre,sarokjárással vissza;
sarkakat kifordít a talajon és visszateszi;
lábujjakat kifordít és visszateszi;
lábujjakat bekarmol és kilöki;
lábakat kinyújtja a levegőben előre, terpeszti, majd zárja.
3. Állva: lábujjhegyre áll nyújtott térddel, majd szigorúan teli talpon térdhajlítás;
félguggoló helyzetben rugózás lefelé térdhajlítással.
4. Támadóállásban Achilles-ín nyújtás: Tört láb hátul, nyújtott térddel, sarok lent(!).Elülső lábbal előreviszi a testsúlyt (térdhajlítással), tartja 20 mp-ig.
A munkába visszatérés ideje állapottól, foglalkozástól, munkaidőtől függően 1-3 hét. (Pincérnő később, részmunkaidős irodai munkát végző hamarabb is visszatérhet dolgozni.)
Időszakos bokarögzítő használat munkába állás kezdetén mindenképp indokolt.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár