Nagymamám helyzete miatt szeretném kérni tanácsát. 75 éves és mint utólag kiderült, csontritkulása van. Áprilisban eltörte a bokáját, és egy csont is letört belőle. Műtéttel helyre tették, majd fekvőgipszet kapott. Egy esés miatt a drótok elmozdultak, ismét helyre tették őket. Az orvosa szerint ezért nem kapott járógipszet, így kb 10 hétig feküdt gipszben. Az elmúlt két hét alatt 5-6 alkalommal volt gyógytornásznál, a gyakorlatokat szépen csinálja, de a lábfeje dagadt, elmondása szerint nagyon és állandóan fáj, ezért keveset is mozog. Általában a mosdóba kimegy, de máshova nem. A tanácsát abban szeretném kérni, hogy erőltesse-e a bokáját? Van neki botja, de egyfolytában a kerettel közlekedik, mert fél az újabb eséstől. Noszogassuk-e? Valójában attól félek, hogy túlságosan letapadnak az izmok, két évvel ezelőtt is így jártunk a csukójával, akkor műtéttel szabadították fel.
A duzzanat és fájdalom gyulladásra utal. Hideg vizes borogatást javasolnék napi 3x10 percre. Nem többre! Fekete nadálytő kenőccsel napi 2x kenjék be! A járáshoz kényelmes, stabil, zárt félcipőt vegyen fel a nagymama, a lakásban is. Ha bizonytalan, szédül, gyenge, inkább járókeretet használjon. El fogja hagyni magától a keretet, amikor eljön az ideje.
A gyakori járás, kis terhelések a legfontosabbak most. Arra kell közben figyelni, hogy a lábát ne fordítsa kifelé (a térdkalács és nagylábujj előre nézzen), és a térdét hajlítva emelje előre lépéskor (ne oldalra lendítse nyújtva a teljes végtagot)!
Járkálások közötti időben - kb. kétóránként - tornázzon és sűrűn polcolja fel a lábát!
Gyakorlatok háton fekve:
- felemelt műtött lábbal biciklizzen a levegőben
- felemelt ép lábfejjel integessen, körözzön, forgassa a talpát ki- és befelé
- felemelt műtött láb ujjait bekarmolja, szétterpeszti
- kinyújtott műtött láb térdhajlatát erősen leszorítja az ágyba, majd ellazítja
- két láb talpon, óvatosan felemeli a medencéjét a farizom megfeszítésével és visszaengedi
Ágy szélére kiülve gyakorlatok:
- váltva lengeti a lábait (térdét kinyújtja és behajlítja)
- előre nyújtott lábakat teljesen nagy terpeszbe nyitja, zárja csípőből
- nagy karkörzéssel mély levegőt vesz és kihúzza magát egyenesre, majd összegömbölyödve kifújja szájon át a levegőt
- talpak a földön, pipa-spicc váltogatása
- talpak be- és kifelé forgatása bekarmolt ujjakkal
- két irányba bokakörzés bekarmolt ujjakkal
- ujjak bekarmolása erősen, tartani 15 mp-ig(!), majd lazítása
- a lábfejet jól húzza hátra, hogy az Achilles-ínt megnyújtsa
- felállás-leülés gyakorlása: műtött lábat földön előrébb csúsztatva, két kezével karfára támaszkodva állásba nyomja magát a nagymama, majd lassan engedi vissza magát - huppanás nélkül
Egészítse ki álló gyakorlatokkal ágy végében kapaszkodva, vagy járókerettel, cipőben, szükség esetén fásliban:
- páros lábbal lábujjra állás 20x
- páros lábbal sarokra emelkedés 20x
- teli talpon térdhajlításban, csípőszélességben térdrugózás, de a sarka maradjon lent a földön
- támadóállás, jó láb elöl, térdrugózás előre 10x, hátsó láb (sérült) sarka a földön maradjon és a térde nyújtva (Achilles-ín nyújtás)
Járókeretes járás előkészítése és menete:
- helyben járás magas térdfelhúzással
- nagyobb terpeszben helyben járás
- testsúlyáthelyezés egyik lábról a másikra
- járás: a keretet előre emeli, utána a sérült láb(!), majd a jó lábat teszi előre...
Lépcsőzés menete:
- Felfelé a tenyérre támaszkodva először a jó(!) lábbal fellép, így azzal fel tudja nyomni magát, és már csak utána húzza a sérült lábat.
- Lefelé először a rossz(!) lábat teszi az alsó lépcsőre, a kezére támaszkodva lép le a jobb lábával.
A tornák közti időben emelje székre a lábát, a felesleges lógatást kerülje!
Egyen sok tejterméket a kálciumtartalmuk miatt.
Váliné Fekete Szilvia
gyógytornász, egészségügyi szaktanár